Die Tage werden kürzer, die Sonne zeigt sich seltener – der Herbst ist da. Viele Menschen spüren jetzt nicht nur eine Veränderung in der Stimmung, sondern auch ihr Körper stellt sich um. Besonders wichtig in dieser Jahreszeit: das Sonnenvitamin D.
Warum sinkt der Vitamin-D-Spiegel im Herbst?
Unser Körper bildet Vitamin D hauptsächlich über die Sonneneinstrahlung auf der Haut. In den Monaten Oktober bis März reicht die Sonneneinstrahlung in Deutschland jedoch nicht mehr aus, um genügend Vitamin D zu produzieren. Die körpereigenen Speicher beginnen sich langsam zu leeren.
Welche Rolle spielt Vitamin D für die Gesundheit?
Vitamin D ist weit mehr als nur ein „Knochenvitamin“. Es unterstützt:
- die Knochengesundheit und die Aufnahme von Kalzium,
- ein starkes Immunsystem,
- die Muskelkraft und sogar die Stimmungslage.
Ein Mangel kann sich bemerkbar machen durch Müdigkeit, Infektanfälligkeit oder auch diffuse Muskel- und Knochenschmerzen.
Wer sollte besonders auf Vitamin D achten?
- Kinder im Wachstum
- ältere Menschen
- Menschen mit wenig Aufenthalt im Freien
- Patienten mit chronischen Erkrankungen
Für diese Gruppen kann eine gezielte Supplementierung nach ärztlicher Empfehlung sinnvoll sein.
Was können Sie tun?
- Nutzen Sie sonnige Herbsttage für Spaziergänge im Freien.
- Achten Sie auf eine vitaminreiche Ernährung mit Fisch, Eiern und Milchprodukten – auch wenn diese nur begrenzt Vitamin D liefern.
- Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel bestimmen, wenn Sie unsicher sind. In unserer Praxis beraten wir Sie gerne individuell, ob und in welcher Dosierung eine Einnahme von Vitamin-D-Präparaten für Sie sinnvoll ist.
👉 Fazit: Vitamin D ist in den dunkleren Monaten ein entscheidender Baustein für Ihre Gesundheit. Sprechen Sie uns gerne an, wenn Sie Fragen haben – wir unterstützen Sie dabei, gut durch den Herbst und Winter zu kommen.
Wissenschaftliche Quellen zu Vitamin D
Selected questions and answers about vitamin D. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Offizielle Empfehlungen und Antworten zu Produktionszeit, notwendiger Sonnenexposition, Supplementierung und Risikogruppen.
Effect of vitamin D supplementation on the immune response to respiratory tract infections and inflammatory conditions: A systematic review and meta-analysis. Human Nutrition & Metabolism, September 2024. Diese Meta-Analyse zeigt, dass Vitamin D die Produktion entzündungsfördernder Immunsystemmarker drosseln kann und sich positiv auf Atemwegsinfektionen auswirkt. ScienceDirect
A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of vitamin-D₃ supplementation on body fat mass in healthy overweight and obese women. Cholecalciferol 25 µg täglich über 12 Wochen führte zu einem signifikanten Anstieg der Vitamin-D-Spiegel und zur Verringerung der Fettmasse. PubMed
A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of vitamin D3 supplementation in healthy adults over the winter and following year. European Journal of Clinical Nutrition. Eine Einzeldosis Vitamin D₃ vor dem Winter verhinderte anfänglich einen Abfall im Vitamin-D-Spiegel, jedoch war die Wirkung nach einigen Monaten geringer. Nature
A randomized clinical trial of vitamin D supplementation in healthy adolescents. Diese Studie vergleicht unterschiedliche Dosierungen bei Jugendlichen über Herbst bis Frühling und gibt Hinweise darauf, wie sich Dosierungen auf den Serum-25(OH)D-Spiegel auswirken. NCBI
Selected questions and answers about vitamin D. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Offizielle Empfehlungen und Antworten zu Produktionszeit, notwendiger Sonnenexposition, Supplementierung und Risikogruppen. DGE
Viele Grüsse und bis bald in unserer Praxis!
Ihr Praxisteam und
Dr. med. Gerhard Hauser
